Categories
Лайфстайл

Как да зададете фитнес цели, които всъщност ще постигнете

Във всеки аспект от живота е необходимо да се поставят цели, за да се постигне успех. През 60-те години новаторският изследовател за поставяне на цели д-р Едуин Лок установява, че служителите са много по-склонни да бъдат едновременно продуктивни и мотивирани, когато им бъде поставена ясна цел. Поставянето на цели увеличава желанието на човек за постигане и същото може да се каже за амбициите за фитнес. Следвайте тези стъпки и си поставете ясни, кратки цели. След като го направите, ще бъдете на път към по – здравословна рутина .

Бъди умен

SMART е акроним, защитен от всички от Университета на Вирджиния до MIT до компаниите от Fortune 500 за това как да си поставят целеви цели.

Той идва от първите букви именно на тези 5 прилагателни на английски език:
• Specific – специфични
• Measurable – измерими
• Achievable – постижими
• Relevant – релевантни
• Time-based – с краен срок

Конкретни цели ще ви държат отговорни. „Отслабване“ е твърде неясно. „Отслабнете с 15 килограма за шест месеца“ ви дава много повече насоки и ви позволява да имате начин да измервате напредъка си .

Направете себе си отговорни

Отчетността е важна при поставянето на цели. Проучванията са разкъсани дали трябва да кажете на хората своите намерения – някои казват, че това ще ви направи по-отговорни; други казват, че това ви отваря за преценка, което ви прави по-малко вероятно да следвате. Решете какъв метод на отчетност работи най-добре за вас – дали това е да кажете на приятел, за да може той или тя да стане партньор за тренировка, или да се държите за себе си и да настроите аларма в календара на телефона, за да си напомняте да упражнявате – и се придържайте към него.

Независимо коя опция изберете, трябва да запишете целите си. Поставете вашите фитнес цели на място, където можете да ги видите – на таблото за обяви или на работния плот на компютъра си, за да си напомняте постоянно да работите за тях.

Да бъда постоянен

След като сте си поставили целта, трябва да изготвите план, който подчертава последователните усилия. Идеята на целеполагането е да предизвиквате себе си всеки път, когато сте се заели да работите към по-голямата си цел. Създаването на по-малки, междинни контролни пунктове ще ви помогне да проследите напредъка си и ще бъдете мотивирани да тренирате редовно. Запомнете: бавно и стабилно печели състезанието. Малките победи се равняват на големи резултати. Когато хората тръгнат да бягат маратон, те не бягат веднага на 26,2 мили. Те увеличават пробега си всяка седмица. Насочете същия манталитет, както създавате план, който ви позволява реално да постигнете целта си.

Знайте кога да мащабирате усилията си

Внимавайте как се чувства тялото ви, докато работите за постигане на целта си. Важно е да осъзнаете кога трябва да мащабирате усилията си – нагоре или надолу. Например, ако пулсът ви в покой се повиши, това може да е знак, че се напрягате твърде много и бихте могли да използвате по-малко стресиращо натоварване. Ако никога не ви боли или не забележите промени в тялото си след няколко седмици, това може да означава, че целта ви не ви предизвиква достатъчно.

Проследете напредъка си

Изпитан от времето начин да останете отговорни е да проследите напредъка си. Така че, можете да включите фитнес постиженията си за деня във вашия плановик. Или може би за вас е по-добре да изтеглите приложения, които проследяват вашата фитнес за вас – Run Keeper и Nike + Run Club и двете запазват напредъка ви във фитнеса, независимо дали това е бягане, джогинг или колоездене. Помислете за инвестиране в технология за носене, която ви дава по-добра представа за цялостното ви здраве.

Както и да го направите, мониторингът на вашата физическа форма ще ви помогне да останете на път, за да постигнете целта си.

Обърнете внимание на силата на сега

Не можете да контролирате какво ще бъде в бъдещето, така че забавянето на целите ви може да ги направи непостижими един ден. Няма време като настоящето да започнем да живеем по-здравословно.
Поставянето на конкретни фитнес цели ще гарантира, че ще започнете ежедневието си и ще постигнете подходящ за вас начин на живот. Следвайте горните съвети, за да бъдете на път, докато работите за създаване на по-здравословен живот.

Може да ти е любопитно на прочетеш:
Четири въпроса, които сте смутени да зададете за мъжкото бельо