Лекарите препоръчват лично време за много ежедневни дейности.
Хората са социален вид. Всъщност, независимо дали сте го осъзнали или не, ние се нуждаем един от друг, за да оцелеем. Поради това не е изненада, че наистина се борихме по време на пандемията Covid-19 .
Вместо да влизате в офис и да общувате с колегите си, вие сте у дома и работите сами. Разбира се, имаше случайна среща на Zoom. Но това просто не е същото като личните събития.
Сякаш това не се опитва достатъчно, тогава не можете да прекарате престоя си с приятели или семейство. Разбира се, имаше изключения, ако тези хора бяха във вашия балон. Като цяло обаче прекарвахте повече време сами.
Изследванията показват, че това може да бъде изключително вредно за вашето здраве и благосъстояние. „Виждаме наистина нарастващо множество доказателства – казва д-р Дейзи Фанкур, – което показва как изолацията и самотата са свързани с честотата на различни видове заболявания [и] с преждевременната смъртност.“ Изследването на д-р Fancourt установи, че социалната изолация води до затлъстяване и сърдечно-съдови проблеми. Това също може да причини последици за психичното здраве като тревожност и депресия.
Освен това самотата може да причини когнитивен спад и деменция. Според проучване, публикувано от Wharton School of Business , това може да повлияе негативно на работата ви. Това е главно защото „по-самотните хора станаха по-малко ангажирани с организацията си“.
В същото време малко усамотение може да извърви дълъг път. Всъщност, планирането на време „аз“ идва със следните предимства.
1. Облекчава стреса
Като част от „Проектът за уединение“, проучване от 2017 г. открива, че тези, които са активни по отношение на самостоятелността, изпитват облекчаване на стреса и релаксация. Причината? Тъй като не се опитвате да угаждате на другите, което може да бъде основен стрес, можете да се успокоите и да правите каквото искате.
Освен това, когато сте сами, е по-вероятно да се включите в релаксиращи дейности. Те включват четене, медитация или изработка. Според моя опит е много по-спокойно, когато не се налага да координирате графиците с другите.
2. Позволява ви да размишлявате и да научите повече за себе си
„Култивирането на това чувство да бъдеш сам и да направиш избор да останеш сам може да ти помогне да разбереш кой си чувството за себе си и какви са истинските ти интереси“, каза Анджела Грис, езиково-патологичен патолог, пред The New York Times . Как така? Като ви позволява да размишлявате и да научите повече за себе си – без чуждо влияние.
И ето къде става наистина страхотно: Без тези външни фактори ще станете по-удобни в кожата си. В резултат на това ще бъдете по-автентични и уверени в себе си.
3. Позволява ви да рестартирате
„Постоянното включване не дава шанс на мозъка ви да си почине и да се попълни“, обяснява Шери Бург Картър. „Да бъдеш сам без разсейване ти дава шанс да изчистиш ума си, да се съсредоточиш и да мислиш по-ясно.“ Накратко, това е шанс за вас „да съживите ума и тялото си едновременно“.
4. Прави ви по-съпричастни
„Когато прекарвате време с определен приятелски кръг или колеги, вие развивате манталитет„ ние срещу тях “, отбелязва психотерапевтът и автор Ейми Морин.„ Прекарването на времето само ви помага да развиете повече състрадание към хората, които може и да не се вписват във вашия „вътрешен кръг“. ”
Защо това е важно? Е, съпричастността е една от най-важните лидерски черти, които трябва да притежавате. Създава по-ангажирани, лоялни и продуктивни екипи, насърчава сътрудничеството и увеличава щастието.
5. Увеличава вашата производителност
Проучванията показват, че самотата може да подобри концентрацията и производителността. Според мен това просто има смисъл. В крайна сметка, когато работите самостоятелно, има по-малко разсейвания и прекъсвания .
Ключът обаче е да се постигне баланс. Например, когато трябва да се съсредоточите върху дълбоката си работа, блокирайте няколко часа самостоятелно време. Но след това, при нормални обстоятелства, вземете обяд с колегите си или планирайте мозъчна атака за възстановяване на отношенията и борба със самотата на работното място.
6. Укрепва вашите взаимоотношения
Според анкета от 2000 американци, 85% заявяват, че да имаш време „аз“ е ключът към здравословната връзка . Нещо повече, 82% отговориха, че наличието на достатъчно всъщност прави връзката им по-силна.
Защо е така? Всички бихме могли да използваме това време, за да участваме в самообслужване. По-важното е, че това ви позволява да проведете честна самооценка, която ще ви помогне със самоприемането.
Освен това, малко време на разстояние ви тласка да следвате собствените си интереси. И когато се върнете заедно, ще имате нови перспективи и преживявания, които да споделяте един с друг.
7. Насърчава ви да практикувате благодарност
Когато имате спокойно време, е по-вероятно да практикувате благодарност. Независимо дали става дума за размисъл, дневник или писане на ръчно написани благодарности, забележете, това е доказан начин да ви направи по-щастливи. Освен това може да укрепи връзките и да ви държи мотивирани.
8. Това предизвиква креативност
Проучване на група психолози от SUNY Buffalo установи, че тези, които търсят уединение, са по-креативни. „Те не са асоциални“, пояснява Джули Боукър, доцент в Психологическия отдел на UB и водещ автор на изследването, „Те не инициират взаимодействие, но също така изглежда не отказват социални покани от връстници.“
С други думи, „те могат да получат достатъчно достатъчно взаимодействие с връстници, така че когато са сами, да могат да се насладят на това уединение“, добавя Боукър. „Те са способни да мислят креативно и да развиват нови идеи – като художник в студио или академик в кабинета си“,
9. Изгражда вашата умствена сила
Въпреки че сме социални същества, да останеш сам всъщност е полезно за твоята умствена сила. Проучванията показват, че хората, които отделят време сами, са по-щастливи, по-малко стресирани и по-доволни от живота си.
Освен това усамотението може да ви помогне да изградите своята устойчивост и ви принуждава да решавате проблемите сами.
10. Позволява ви да планирате
Отделете секунда и прегледайте календара си. Колко време инвестирахте в планиране на срещи , срокове за проекти или семейни партита? Въпреки че това определено е част от живота, вие също се нуждаете от време да помислите за себе си.
Това егоистично ли е? Не точно. Вместо това ви трябва време за себе си, за да планирате целите си, да се съсредоточите върху мечтите си и да проследите напредъка си. Когато го направите, това гарантира, че живеете смислен и целенасочен живот.
Как да претендирам за повече време „аз“
Мисля, че има погрешно схващане, че времето „аз“ включва да изчезнеш сам в каюта за две седмици. Това не е непременно вярно. Всъщност дори не е необходимо технически да бъдете сами, за да участвате в някое толкова необходимо „аз“, тъй като всъщност става въпрос за правене на нещо, което ви харесва.
Например, можете да се къдрите на дивана с партньора си и да гледате заедно мотив. Можете също така да прекарате обедната си почивка в разходка с приятел. Или можете да направите нещо креативно с колеги или като посетите клас.
От друга страна, вие също трябва да намерите блокове от време, когато сте в уединение. Примери могат да бъдат четене на книга по време на обедната почивка, медитация, журналиране или просто седене там, без да правите нищо.
Следващата ви грижа? Как можеш да се побереш сам в напълнения си график? Това е елементарно, скъпи мой Уотсън.
Можете да се събудите по-рано, за да имате спокойна къща за себе си. По време на работа блокирайте конкретни часове, за да се съсредоточите само върху приоритетите си. Прекарайте почивките си навън. И от време на време изключвайте телефона си, за да не сте винаги „включени“.
Основното изнасяне обаче е, че времето „аз“ няма да се случи просто. Трябва да го определите като приоритет и да го планирате точно както бихте направили всяка друга важна среща, дори ако това е само пет минути самота.
Може да ти е любопитно на прочетеш:
Четири въпроса, които сте смутени да зададете за мъжкото бельо